39歳男性 自営の方からの質問
長時間デスクワークをしているせいで、最近腰痛が酷いです。
そのため、腰痛を予防・改善するための椅子の選び方や座り方、 ストレッチ方法を教えてほしいです。
また、腰痛に効果があるおすすめの腰サポーターがあれば教えてほしいです。
回答
まず椅子は背もたれのないものにする。
背もたれがあるともたれて 姿勢が悪くなります。
また、背もたれがないことで自分の腹筋と背筋が使われます。
座り方は骨盤にしっかり背骨を立てること。
腹筋と背筋で支える意識で座る。
背中と腰が丸くならないようにする。
腰は少し反る感じ。
ストレッチは、いろいろありますが、体と脚の左右のねじりと膝の抱え込み。
あとキャット&ドッグがいいです。
合わせて腹筋と背筋の筋トレを行なうことをお勧めします。