腰痛をやわらげる体操

50歳女性 主婦の方からの質問

“腰痛があるので治療院に行きたいのですが、行く時間がなかなか作れない状況です。
そういう状況の場合に、腰痛をやわらげるために、家で簡単にできる体操はありますでしょうか?
体操があれば、その方法を教えていただきたいと思います。”

回答

腰痛をやわらげる体操としては、

✓仰向けに寝て両手で片膝を抱え込みお腹に引き寄せる。左右行なう。

✓次に片膝の外側に反対側の手を当てて当てた手の方へ膝を倒す。

つまり
腰をねじる状態にする。左右行なう。

✓次に両膝を両手で抱え込みお腹に引き寄せる。

これを朝起きる前と寝る前に2セットずつ行なう。

 ➡ 呼吸は引き寄せる時ねじる時に吐く。

また、反り腰でない方は、うつ伏せの状態から、両腕をゆっくり伸ばして状態を持ち上げて
その状態で10秒間維持する。

呼吸は自然呼吸で良い。

すべての動作はゆっくり行なうこと。

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