39歳男性　自営の方からの質問

長時間デスクワークをしているせいで、最近腰痛が酷いです。

そのため、腰痛を予防・改善するための椅子の選び方や座り方、 ストレッチ方法を教えてほしいです。

また、腰痛に効果があるおすすめの腰サポーターがあれば教えてほしいです。

回答

まず椅子は背もたれのないものにする。

背もたれがあるともたれて 姿勢が悪くなります。

また、背もたれがないことで自分の腹筋と背筋が使われます。

座り方は骨盤にしっかり背骨を立てること。

腹筋と背筋で支える意識で座る。

背中と腰が丸くならないようにする。

腰は少し反る感じ。

ストレッチは、いろいろありますが、体と脚の左右のねじりと膝の抱え込み。

あとキャット＆ドッグがいいです。

合わせて腹筋と背筋の筋トレを行なうことをお勧めします。